trening na brzuch

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 28x95 brzuch cardio 60 min na czczo, 5 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Siłowo nieco lepiej niż jak tydz temu. Co pokazuje jak bardzo fajnie refeed zadziałał [...]

[...] wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch cadio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Dzisiaj również wpadł refeed więc akumulatory nieco podładowane Siłowo poprawa wzgledem zeszłego tygodnia. Klamoty te same ale [...]

[...] 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Dobry trening Tym razem bez żadnych zjazdów w trakcie. Siła cały czas się trzyma

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,80,70 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Mimo odczuwalnego braku mocy to sam trening udany. Siłą mimo wszystko się trzyma, w wyciskaniu na barki w regresie doddane 2 powtórzenia także [...]

[...] podchwytem 5s 15x40 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch 20 min cardio na czczo komentarz do treningu Udany trening ale dzisiaj już jakoś bez mocy. Może dlatego, że wczoraj ćwiczyłem późną pora a dziś z rana i była krótka przerwa między sesjami Bardziej dzisiaj [...]

[...] 420x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 30,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening. Cwiczyło się naprawdę bdb. Wyssał ze mnie energię konkretnie W siadach mogło pójśc 1 powtórzenie więcej ale nie chciałem [...]

[...] Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 170x15 brzuch cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening. Sił o dziwo nie brakowało mimo, że z początku był lekki brak chęci oraz dość duża ospałość. Mimo to wszystko [...]

[...] na wypiski Treningi cardio i dieta cały czas wszystko dopięte Obecnie makro Wysoki - 350B 680WW 60F Sredni - 350B 520WW 60F Niski - 350B 160WW 165F Cardio 6x40 Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie skos dodatni 4x140, 17x100 2.Wyciskanie hammer poziom 5x180, 12x150 3.Hex Press 10x35, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie [...]

[...] drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio na czczo 55min Sam trening wyszedł super. Czuć dużą świeżośc po zmianie planu. Ale zaczęło się rewelacyjnie, bo przy końcowej fazie 5 powtórzenia w martwym przy 250 puścił mi rzep. Na szczęscie [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 182x8, 180x8, 180x7, 140x15 2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie 3s 150x max 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 [...]

[...] 80x5 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 230x6, 230x8, 170x10 7. Uginanie na modlitewniku 60x10, 60x9, 50x10RP5 8. Młotki ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 50x10RP5 brzuch Bdb trening siłowo do przodu, ale jakoś turbo wywalił mnie z butów, no padam na twarz I nie wiem dlaczego w sumie Następnym razem podejdę do niego raczej bardziej asekuracyjnie [...]

[...] drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, 74x7, 60x11 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 43x11 brzuch 25 min cardio Bdb trening Od wejścia na te wysokie makro siła podskoczyła i waga również w koncu nieco do góry Także chyba w koncu będzie szło do przodu

[...] 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 82x7, 75x8, 68x9rp3 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x7, 20x6, 15x8 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 17x9, 17x9, 12x10 brzuch BDB trening Waga idzie sukcesywnie w górę, siła również, a sylwetka nie traci na jakości. I to przy naprawdę dużych ilościach jedzenia. Także idzie to wszystko lepiej niż jak [...]

[...] 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 440x15 3s 7. MC hantlami 60x9, 60x8, 60x8 8. Przysiad sumo 105x12x 105x10, 105x12 brzuch Kolejny rewelacyjny trening Siła znowu w górę Lecz jeśli nic się nie poprawi to delikatnie bedę musial zluzować, bo tak jak do tej pory kompletnie nic nie czułem. Tak dziś kolana dośc mocno [...]

[...] twaróg, jogobella z musli II ryż brązowy, cebula, oliwa III jw. IV rolmopsy btw policze dopiero w weekend bo od 2 dni wracam skonana ------------ Przylazłam też z prośbą o trening. Dwa razy w tygodniu poświęcę na siłownie. Niestety nie dam rady dojeżdżać tam gdzie chodziłam (drugi koniec miasta) ale znalazłam w pobliżu coś innego .. tylko dla [...]

[...] 2 czas zacząć z obcięciem 15g tłuszczy, czyli schodzimy z kaloriami! ;-) Trening klaty zaliczony dość konkretnie. Nawet przy tej puli kalorii, bez żadnych specyfików przedtreningowych była fajna pompa. Zjadłem też sobie dzisiaj naleśniki, własnoręcznie robione :-D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 3s 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 2s (na dobicie tylniego aktonu) +brzuch +12 minut orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg [...]

[...] na skosie chciałem zwiększyć ciężar, ale było z milion osób przy hantlach i nie można było się dopchać do innych. Ściskający technicznie, z pełnym czuciem, żeby zrobić dobry nawyk. Brzuch cały zrobiony w 10min, więc rzeź }:-( Ronie, to trening taki zostawimy do końca roku,a później na pewno dodamy podciąganie, tylko wzmocnię te plecy :)

Dobra zebrałem rady kilku osob ułożyłem wg .tego plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc bez obc.;trening caly pod drązek tak jak radzil Darnok ,metoda 5x5 na wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej [...]

[...] 6-8,2-3*12-15 4s 15p=56kg 6p=70kg 12p=50kg 15p=50kg ------------------------------------------------------------ Notatka Witam Powracam do starej metody zdawania relacji z treningów. Otwarty jestem na wszelkiego typu rady jak coś nie tak pisze albo coś jest nie czytelne. Razem dojdziemy do ideału Dzisiejszy mogę zaliczyć do pozytywnych i [...]